生命在于運動，持之以恒的運動可增加消耗、改善脂質(zhì)代謝，防止體脂和血脂增多。不僅如此，運動還能提高人體血液中一種對抗動脈粥樣硬化的脂蛋白——高密度脂蛋白的含量，改善心臟功能，增加心臟的側(cè)支循環(huán)，從而也起到防治冠心病的良好作用。

——有氧運動做起來。有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間約15分鐘或以上，運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。

——適宜的運動量。對于健康的成年人來說建議每天累計各種活動，達(dá)到相當(dāng)于6000步的活動量，每周約相當(dāng)于4萬步。運動鍛煉應(yīng)量力而行。運動時可以通過心率計算運動量是否適宜，50歲130次/分；60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

對已合并有冠心病以及有嚴(yán)重的高血壓和糖尿病等疾病患者則不宜進(jìn)行劇烈的運動。對于合并冠心病的高膽固醇血癥患者，循序漸進(jìn)地做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、游泳、跳舞、打太極拳等，其運動量應(yīng)掌握在最高心率100-120次/分之間。

冠心病患者若出現(xiàn)心絞痛頻繁發(fā)作，休息時亦有疼痛，或者有難以控制的明顯心律失常，失代償?shù)某溲孕牧λソ?靜息時氣短、心慌、水腫)，合并有嚴(yán)重的高血壓等情況時，都不宜進(jìn)行體育鍛煉。

——適當(dāng)?shù)倪\動頻率。中老年人，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3至4次為宜。

——合適的運動時間。每次運動時間控制在30至40分鐘，對于中老年人不建議晨練時間太早，以免發(fā)生心血管意外；上午10時是一天中最佳的運動時機。

——減肥人群的運動原則。對體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步減輕體重，以每月減重1至2公斤為宜。

摘自《科普中國》